亲爱的家长朋友们：

寒假是孩子们放松身心的好时光，也是视力养护的关键期。假期里，长时间使用电子产品、不规律的作息，都可能悄悄给孩子的眼睛增加负担。涡阳县人民医院视光门诊副主任医师王璐璐作为一名专业的眼视光医生，特别提醒：寒假正是近视高发时段，科学护眼，千万别“放假”！

以下几个实用建议，帮助孩子远离视力困扰，把护眼融入每一天

一、严控屏幕时间，牢记“20-20-20”法则

• 每使用手机、平板等电子产品20分钟，就抬头远眺6米外的远方至少20秒，让睫状肌及时放松。

• 建议每日屏幕总时长：学龄前儿童不超过1小时，小学生控制在2小时以内，避免连续用眼。

二、户外活动是最好的“眼药水”

• 每天保证2小时以上自然光下的户外活动。阳光能刺激视网膜释放多巴胺，有效延缓眼轴增长——这是预防近视最直接的方式。

• 即使是阴天，户外光线强度也是室内的数十倍。散步、打球、骑行，动起来就对眼睛有益。

三、读写姿势要规范，光线环境更讲究

• 提醒孩子时刻做到“一拳一尺一寸”：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺（约33厘米），握笔指尖离笔尖一寸。

• 学习区照明要“台灯+顶灯”双光源搭配，光线均匀柔和，避免眩光或手影遮挡。

四、均衡膳食，给眼睛“加油”

• 多安排深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）、橙黄色水果（芒果、柑橘）、深海鱼类（富含DHA）、坚果（维生素E）等护眼营养。

• 少喝含糖饮料、少吃甜点——高糖可能削弱巩膜韧性，加速近视进展。

五、睡眠充足，视力才能“充电”

• 小学生每晚应睡足10小时，初中生至少9小时。长期睡眠不足会引发睫状肌持续紧张，导致假性近视。

六、定期检查，建立专属“视力档案”

• 建议寒假带孩子做一次全面的眼科检查，记录眼轴长度、屈光度等关键指标，动态追踪视力变化。

• 若发现孩子频繁眯眼、揉眼、歪头或凑近看东西，尽早就医排查近视、散光等问题。

✅  护眼小贴士：

不妨和孩子一起设计一张“护眼打卡表”，每天记录户外时间、用眼休息、护眼餐等小任务，集满一周奖励一次亲子活动。习惯，在坚持中慢慢养成。

孩子的视力健康，离不开家庭与学校的共同守护。寒假虽短，却是培养护眼习惯的最佳窗口。让我们从今天开始，和孩子一起行动起来，为他们的“睛”彩未来保驾护航！来源|眼科